En forma - Deporte, forma física y diálisis

¿Te gustaba hacer deporte antes de empezar la diálisis? ¿Te gustaría continuar practicándolo durante el tratamiento, pero no estás seguro de lo que debes tener en cuenta en lo que respecta a la diálisis y el deporte? ¿O quizás has decidido recientemente llevar una vida más activa y saludable? Las siguientes consideraciones pueden ayudarte a encontrar el tipo de deporte adecuado para llevar un estilo de vida activo con diálisis.  

¿Por qué el deporte es particularmente útil para las personas en diálisis? 

En general, el ejercicio regular desempeña un papel esencial en el mantenimiento de la salud. Hay muchas razones para ello: 

El deporte mejora la forma física y la eficiencia 

Para las personas en diálisis, el deporte es especialmente importante. ¿Por qué? Como consecuencia del deterioro de la función renal y de la consiguiente reducción de la degradación de los productos metabólicos, el rendimiento disminuye de forma natural.  Con el ejercicio regular, esto se puede contrarrestar activamente, ayudando así al cuerpo a mejorar su forma física y su rendimiento.  

Al mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad, se gana fuerza muscular y mejora la coordinación. Unos músculos fuertes fortalecen y sostienen los huesos y el sistema musculoesquelético. Al mismo tiempo, mejora la absorción de oxígeno de la sangre a las células del cuerpo, de modo que la fatiga no se siente tan rápidamente y el cuerpo recibe la mejor energía posible. Los vasos sanguíneos y los órganos reciben un aporte óptimo de oxígeno. Además de mejorar el rendimiento cardiaco, también puede reducir la tensión arterial y, por tanto, la necesidad de tomar medicamentos para la tensión arterial.

El deporte tiene un efecto positivo en tu salud mental 

Como probablemente hayas oído muchas veces, tu salud física y tu salud emocional están estrechamente relacionadas.  El deporte o la actividad física regular pueden ser una válvula de escape para el estrés. En concreto, esto significa que el ejercicio puede ayudarte a regular y gestionar mejor el estrés. Sin embargo, el estrés puede regularse mejor no sólo a través del deporte, sino también a través del sueño, por ejemplo. Es interesante saber que la actividad física también puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño. Esto te ayuda a recargar las pilas para el día siguiente.  

Sudar alivia tus restricciones de consumo 

El ejercicio también tiene otro agradable efecto secundario: la actividad física suele hacer que sudes más. El sudor te hace perder líquidos, que puedes ingerir a través de bebidas o comidas, además de tu ingesta diaria regular. Beber puede ser uno de los mayores obstáculos para muchas personas con insuficiencia renal. Las personas activas en el deporte o que van a la sauna suelen considerar que la restricción de la hidratación les resulta más fácil de gestionar. Simplemente sudan más y, por lo tanto, pueden consumir más líquidos a través de las bebidas.  

Son buenas noticias, ¿verdad? La única pregunta que queda es cuál es la mejor manera de empezar a hacer ejercicio y qué deportes son los más adecuados para usted. Veámoslo a continuación.  

¿Cómo puedo empezar a mejorar mi forma física?  

Lo más importante es que no te exijas demasiado. Nadie espera que cambies completamente tus hábitos de ejercicio de la noche a la mañana. Empieza poco a poco y aumenta gradualmente. Por ejemplo, puedes mejorar tu forma física mediante paseos cortos o episodios regulares y breves de actividad física. Por ejemplo, dejar el ascensor y subir por las escaleras, o dejar el coche para distancias más cortas y hacer los recados a pie. Incluso muchos pequeños pasos conducen finalmente al progreso de la salud y a una vida más activa.

¿Qué deportes son buenos para la diálisis? 

¿No eres un gran aficionado al deporte, pero te gustaría empezar a hacer algo de ejercicio saludable? A continuación encontrarás una breve lista de diferentes actividades deportivas que podrían ser adecuadas para ti como persona en diálisis:  

• Caminar, Nordic walking en la naturaleza: Con el Nordic walking, caminas en la naturaleza y lo haces con dos palos. Esto alivia el cuerpo. Al mismo tiempo, te mueves al aire libre.
• Pasear: Sobre todo cuando hace buen tiempo, esto es aún más divertido. Sin embargo, incluso cuando el cielo está nublado o está lloviznando, el cuerpo puede reponerse con valiosa energía y vitamina D.  
• Ciclismo: el ciclismo te mantiene en movimiento y puedes elegir tu nivel personal de intensidad. Además, los recorridos sin desnivel mantienen en forma la circulación. Además, el ciclismo es especialmente beneficioso para las articulaciones.  
• Qi Gong o Yoga para la estabilidad mental, la flexibilidad física y la fuerza muscular: Estas dos actividades consideran el cuerpo, el alma y el espíritu como una unidad. Son perfectas para fomentar la calma y el equilibrio interior.
• Entrenamiento de relajación/entrenamiento mental como apoyo básico: Consiste principalmente en tensionar y relajar conscientemente determinados músculos. Este método puede ayudar a fortalecer y relajar el cuerpo al mismo tiempo.  
• Entrenamiento cardiovascular: en muchos gimnasios se puede practicar un entrenamiento cardiovascular específico. Este tipo de ejercicio ayuda a mantenerse en forma y, al mismo tiempo, a mantener en movimiento la circulación.  
• Ejercicios de rehabilitación: es posible aumentar la forma física mediante ejercicios de rehabilitación específicos. Es mejor discutir esto con su equipo de diálisis, que puede tener experiencia con ciertos proveedores.
• Ejercicios de tonificación muscular: tonificar los músculos de las piernas y la espalda le ayudará a fortalecer su cuerpo.
• Ejercicios de relajación para la zona del cuello y los hombros  
• Ejercicios para los pies: ayudan a prevenir problemas circulatorios y neurológicos. 

¿Hacías deporte antes de tu enfermedad renal y no encuentras tu deporte en la lista? No te preocupes, esto no significa automáticamente que el deporte no sea adecuado para ti. Sólo tienes que hablar con tu nefrólogo y preguntarle. Juntos casi siempre encontrarán la manera de seguir haciendo deporte en la medida de lo posible.  

¿Qué pasa con los deportes extremos durante la diálisis? 

Por lo general, los deportes competitivos extremos no se recomiendan en casos de insuficiencia renal y tratamiento con diálisis, ya que casi todos los deportes de alto nivel representan una carga adicional excesiva y a menudo poco saludable.  Pero no te preocupes: si nunca has practicado deporte durante muchas horas a la semana, probablemente estemos hablando de dos "mundos deportivos" diferentes.

Deporte y shunt para diálisis: ¡tampoco es un problema! 

Cuando se trata de estar en forma con la diálisis, es importante que las personas en hemodiálisis vigilen el shunt. El acceso vascular ensanchado ayuda a facilitar tu flujo sanguíneo regular durante la diálisis. ¿Te preocupa dañar o incluso lesionar tu derivación con la actividad física?  No tienes que preocuparte por eso. Tu equipo de diálisis controlará el shunt durante todos los días de lavado de sangre. Mientras se cuide bien en casa, se comunique con el equipo de diálisis si hay algún enrojecimiento o inflamación, y se escuche el sonido distintivo de la fístula, todo debería estar bien.    

¿Lo sabías ya? Existen bandas de protección para shunt que lo protegen, especialmente durante las actividades deportivas. Se trata de manguitos que simplemente se colocan sobre el brazo y que cubren la zona de la derivación. Esto se recomienda especialmente para actividades deportivas al aire libre para proteger el brazo de la derivación del sol y la suciedad. 

Durante la práctica de deportes corporales, también se debe tener especial cuidado para proteger la derivación de golpes, choques, presión o constricción, o lesiones externas. 

Deporte y Diálisis Peritoneal 

Si estás haciendo diálisis peritoneal, debes evitar la actividad deportiva intensa cuando tu cavidad abdominal esté llena de la solución de diálisis. La razón es obvia: hacer deporte con el abdomen lleno puede ser muy incómodo. Además, evita siempre las intensidades y cargas demasiado altas, ya que pueden hacer que tus niveles de potasio aumenten significativamente durante y después del ejercicio.  

Ejercicio con diálisis y diabetes + otras enfermedades concomitantes 

¿Tienes otros problemas de salud que podrían tener un impacto adicional en tu actividad física?  Si es así, lo mejor es que hables con tu médico y el equipo de diálisis. Lo mejor es hacerlo antes de empezar el entrenamiento. Por ejemplo, si padeces diabetes, debes vigilar siempre tus niveles de glucosa en sangre, ya que pueden bajar durante el ejercicio. 

Dado que cada persona es individual, siempre debes hablar con tu equipo de diálisis y/o médico antes de empezar a hacer ejercicio o si no estás seguro. Ellos conocen tu caso exactamente y pueden responder a tus preguntas de forma específica.