Tu es sous dialyse et tu souhaites faire du sport, mais tu n'es pas sûr de savoir quels sont les sports qui sont adaptés à ta situation ? Dans cet article, nous traitons des informations importantes concernant le sport et la dialyse.
Avais-tu l'habitude de faire du sport avant d'être dialysé ? Tu souhaites continuer à le faire pendant ton traitement, mais tu n'es pas sûr de savoir ce qu'il faut faire en matière de dialyse et de sport ? Peut-être as-tu récemment décidé de mener une vie plus active et plus saine. Les réflexions suivantes t'aideront peut-être un peu à trouver le sport qui te convient le mieux pour un style de vie actif en dialyse.
Pourquoi le sport est-il particulièrement bénéfique pour les personnes dialysées ?
L'activité physique régulière joue généralement un rôle essentiel dans le maintien de la santé. Les raisons en sont multiples :
Le sport te met en forme et te rend plus performant
Le sport est particulièrement important pour les personnes dialysées. Mais pourquoi cela ? Une fonction rénale altérée et la baisse de l'élimination des produits du métabolisme qui en résulte entraînent naturellement une réduction des performances. En faisant régulièrement de l'exercice, tu peux activement contrebalancer cette tendance et aider ton corps à améliorer sa forme et ses performances.
En restant actif et en faisant du sport régulièrement, tu gagnes en force musculaire et tu améliores ta coordination. Des muscles forts renforcent et soutiennent tes os et ton appareil locomoteur. Tu améliores également l'absorption de l'oxygène du sang dans les cellules de ton corps, ce qui te permet de ne pas te sentir trop vite fatigué et d'alimenter ton corps de la meilleure manière possible. Tes vaisseaux et tes organes sont ainsi parfaitement alimentés en oxygène. En plus d'améliorer tes performances cardiaques, tu peux également réduire ta tension artérielle et donc ton besoin en médicaments antihypertenseurs.
Le sport a un effet positif sur ta santé mentale
Comme tu l'as probablement déjà entendu à plusieurs reprises, ta santé physique et ta santé émotionnelle sont étroitement liées. Le sport ou une activité physique régulière peut être un remède au stress. Concrètement, cela signifie que le sport peut t'aider à réguler le stress et à mieux le gérer. Mais le stress peut être mieux régulé non seulement par le sport, mais aussi par le sommeil, par exemple. Il est intéressant de noter que l'activité physique peut également t'aider à améliorer la qualité de ton sommeil. Cela t'aide à faire le plein d'énergie pour le lendemain.
La transpiration assouplit tes restrictions de consommation
Le sport a en outre un effet secondaire intéressant : l'activité physique t'amène souvent à transpirer davantage. La transpiration te fait perdre du liquide, que tu peux ensuite absorber par le biais de boissons ou de repas, en plus de ta consommation quotidienne normale. Il est bien connu que boire peut être l'un des plus grands défis pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale. Les personnes qui font de l'exercice ou qui vont au sauna ont souvent l'impression que la limitation de la quantité de boisson est plus facile à gérer pour elles. Elles transpirent tout simplement plus et peuvent donc absorber plus de liquide via les boissons.
C'est une bonne nouvelle, non ? Il ne reste plus qu'à savoir comment commencer à faire du sport et quels sont les sports les plus adaptés. C'est ce que nous allons voir maintenant.
Comment puis-je commencer à améliorer ma forme physique ?
Il est avant tout important que tu ne te surmènes pas. Personne n'attend de toi que tu changes complètement ton comportement en matière d'activité physique du jour au lendemain. Commence doucement et augmente progressivement. Tu peux par exemple améliorer ta forme physique en faisant de petites promenades ou en pratiquant régulièrement de courts épisodes d'activité physique. Laisse donc l'ascenseur de côté et choisis les escaliers, ou laisse la voiture pour les trajets plus courts et fais tes courses à pied. Même de nombreux petits pas conduisent finalement à des progrès en matière de santé et à une vie plus active.
Quels sports sont adaptés à la dialyse ?
Tu n'es pas un fanatique du sport, mais tu souhaites commencer par une activité physique saine ? Tu trouveras également ci-dessous une courte liste de différentes activités sportives qui peuvent te convenir en tant que personne sous dialyse :
- Walking ou nordic walking dans la nature : le nordic walking consiste à faire des excursions dans la nature en marchant avec deux bâtons de marche. Ceux-ci soulagent ton corps. Tu te déplaces en même temps directement à l'air frais !
- Se promener : c'est d'autant plus amusant lorsqu'il fait beau. Mais le corps peut aussi faire le plein d'énergie et de vitamine D lorsque le ciel est couvert ou qu'il pleut.
- Faire du vélo : en faisant du vélo, tu restes en mouvement et tu peux choisir ton degré d'intensité personnel de manière ciblée. Même les chemins sans pente maintiennent ta circulation sanguine en forme ! Le vélo est en outre particulièrement doux pour tes articulations.
- Le Qi Gong ou le yoga pour la stabilité mentale, la flexibilité physique et la force musculaire : ces deux activités considèrent le corps, l'âme et l'esprit comme un tout. Elles sont parfaites pour favoriser le calme et l'équilibre intérieur !
- Entraînement de relaxation/entraînement mental comme soutien d'accompagnement : il s'agit surtout de contracter et de relâcher consciemment certains muscles. Cette méthode peut t'aider à renforcer et à détendre ton corps en même temps.
- Entraînement cardio-vasculaire : dans de nombreux centres de fitness, tu peux faire un entraînement cardio-vasculaire très ciblé. Cette façon de s'entraîner t'aide à rester en forme tout en maintenant ta circulation sanguine en mouvement.
- Sport de réhabilitation : tu peux améliorer ta condition physique en pratiquant un sport de réhabilitation ciblé. Parlez-en à votre équipe de dialyse, elle a peut-être déjà de l'expérience avec certains prestataires.
- Renforcement musculaire : le renforcement des muscles des jambes et du dos t'aide à renforcer ton corps.
- Exercices d'assouplissement pour la nuque et les épaules.
- Gymnastique des pieds : contribue à prévenir les troubles de la circulation sanguine et nerveuse
Tu faisais déjà du sport avant ta maladie rénale et tu ne trouves pas ton sport dans la liste ? Ne t'inquiète pas, cela ne signifie pas automatiquement que le sport n'est pas adapté à tes besoins. Parlez-en à votre néphrologue et demandez-lui. Ensemble, vous trouverez presque toujours une solution pour que tu puisses rester fidèle au sport.
Qu'en est-il des efforts sportifs extrêmes en cas de dialyse ?
En cas d'insuffisance rénale et de traitement de dialyse, il est généralement déconseillé de pratiquer un sport de compétition de manière excessive, car presque tous les sports de haut niveau représentent une charge supplémentaire excessive et souvent malsaine. Mais ne t'inquiète pas : si tu n'as pas déjà fait beaucoup d'heures de sport par semaine, nous parlons plutôt de deux « mondes sportifs » différents.
Sport et shunt de dialyse : ce n'est pas un problème non plus !
Pour les personnes sous hémodialyse, il est important de garder un œil sur le shunt lorsqu'on parle de « rester en forme sous dialyse ». L'accès vasculaire élargi contribue à faciliter ton flux sanguin régulier pendant la dialyse. Tu as peur d'endommager ou même de blesser ton shunt en faisant de l'exercice ? Tu n'as pas à t'en inquiéter. L'équipe de dialyse surveille le shunt tout au long de tes journées de lavage de sang. Si tu en prends bien soin à la maison, si tu contactes ton équipe de dialyse en cas de rougeurs ou d'inflammations et si tu entends le bruit de ton shunt, tout devrait bien se passer.
Le savais-tu en outre ? Il existe des bandes de protection du shunt qui protègent ton shunt de manière optimale, surtout lors d'activités sportives. Ce sont des manchettes que tu peux simplement enfiler sur ton bras et qui couvrent la zone du shunt. C'est surtout recommandé pour les activités sportives en plein air, afin de protéger ton bras de shunt du soleil et des impuretés.
En outre, si tu pratiques un sport physique, tu dois veiller à protéger ton shunt des coups, des chocs, de la pression ou des blessures extérieures.
Sport et dialyse péritonéale
Si tu fais de la DP, tu devrais éviter les activités sportives intenses lorsque ta cavité abdominale est remplie de la solution de dialyse. La raison en est évidente : faire du sport avec un ventre plein peut être très désagréable. Fais toujours attention à éviter les intensités et les charges trop élevées, car elles peuvent faire augmenter considérablement ton taux de potassium pendant et après l'entraînement.
Sport en cas de dialyse et de diabète & autres maladies secondaires
As-tu d'autres problèmes de santé qui pourraient avoir une influence supplémentaire sur ton activité physique ? Si c'est le cas, il est préférable d'en parler avec ton médecin traitant et ton équipe de dialyse. Le mieux est de le faire avant de commencer ton entraînement. Si tu es diabétique, par exemple, tu dois en tout cas toujours garder un œil sur ton taux de glycémie, car celui-ci peut chuter lors d'une activité physique.
Comme chaque personne est différente, tu devrais toujours parler à ton équipe de dialyse et à ton médecin traitant avant de commencer à faire du sport ou en cas d'incertitude. Ils connaissent ton cas précis et peuvent répondre à tes questions de manière précise.
