Sei in dialisi e vuoi essere attivo, ma non sei sicuro di quali siano gli sport più adatti a te? In questo articolo trattiamo informazioni importanti sul tema dello sport e della dialisi.
Ti piaceva fare sport prima di iniziare la dialisi? Vorresti continuare a farlo durante il trattamento, ma non sei sicuro di cosa devi considerare quando si tratta di dialisi e sport? O forse hai deciso di recente di condurre una vita più attiva e più sana? Le seguenti considerazioni potrebbero aiutarti a trovare il tipo di sport giusto per uno stile di vita attivo con la dialisi.
Perché lo sport è particolarmente utile per le persone in dialisi?
L'esercizio fisico regolare svolge in genere un ruolo essenziale per il mantenimento della salute. Le ragioni sono molteplici:
Lo sport rende più in forma e più efficienti
Per le persone in dialisi, lo sport è particolarmente importante. Ma perché? A causa dell'alterazione della funzione renale e della conseguente ridotta scomposizione dei prodotti metabolici, le prestazioni diminuiscono naturalmente. Con l'esercizio fisico regolare è possibile contrastare attivamente questo fenomeno, aiutando così l'organismo a migliorare la propria forma fisica e le proprie prestazioni.
Rimanendo attivi e facendo esercizio regolarmente, si acquisisce forza muscolare e si migliora la coordinazione. I muscoli forti rafforzano e sostengono le ossa e il sistema muscolo-scheletrico. Allo stesso tempo, si migliora l'assorbimento dell'ossigeno dal sangue alle cellule del corpo, in modo da non sentire la stanchezza così rapidamente e da fornire al corpo la migliore energia possibile. I vasi e gli organi sono riforniti di ossigeno in modo ottimale. Oltre a migliorare le prestazioni cardiache, si può anche ridurre la pressione arteriosa e quindi la necessità di assumere farmaci per la pressione.
Lo sport ha un effetto positivo sulla salute mentale
Come tutti avranno sentito dire, la salute fisica e la salute emotiva sono strettamente collegate. Lo sport o l'attività fisica regolare possono essere uno sfogo per lo stress. In concreto, ciò significa che l'esercizio fisico può aiutare a regolare e gestire meglio lo stress. Tuttavia, lo stress può essere regolato meglio non solo attraverso lo sport, ma anche attraverso il sonno, ad esempio. È interessante notare che l'attività fisica può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno. Questo aiuta a ricaricare le batterie per il giorno successivo.
La sudorazione allevia le limitazioni di consumo
L'esercizio fisico ha anche un altro piacevole effetto collaterale: spesso l'attività fisica fa sudare di più. La sudorazione fa perdere liquidi, che possono essere assunti attraverso bevande o cibo, oltre alla normale assunzione giornaliera. Bere può essere uno dei maggiori ostacoli per molte persone con insufficienza renale. Le persone attive nello sport o che frequentano la sauna spesso trovano che limitare l'idratazione sia più facile da gestire. Semplicemente sudano di più e possono quindi consumare più liquidi attraverso le bevande.
Questa è una buona notizia, non è vero? L'unica domanda che rimane è come iniziare a fare attività fisica e quali sono gli sport più adatti a te. Vediamo di seguito.
Come posso iniziare a migliorare la mia forma fisica?
La cosa più importante è non sforzarsi troppo. Nessuno si aspetta che cambiate completamente le tue abitudini di esercizio da un giorno all'altro. Iniziate con poco e aumentate gradualmente. Ad esempio, si può migliorare la propria forma fisica attraverso brevi passeggiate o brevi attività fisiche regolari. Ad esempio, abbandona l'ascensore e prendi le scale, oppure lascia l'auto per brevi tratti e fai le commissioni a piedi. Anche tanti piccoli passi portano alla fine a un miglioramento della salute e a una vita più attiva.
Quali sport vanno bene per la dialisi?
Non sei un grande appassionato di sport, ma vorresti iniziare a fare un po' di sano esercizio fisico? Di seguito troverai un breve elenco di diverse attività sportive che potrebbero essere adatte a te come persona in dialisi:
- Camminare, nordic walking nella natura: Con il nordic walking si fanno escursioni nella natura e si cammina con due bastoni. In questo modo si alleggerisce il corpo. Allo stesso tempo ci si muove all'aria aperta!
- Andare a fare una passeggiata: Soprattutto quando il tempo è bello, questo è ancora più divertente. Tuttavia, anche quando il cielo è coperto o pioviggina, il corpo può fare rifornimento di energia preziosa e di vitamina D.
- Ciclismo: Il ciclismo, o semplicemente andare in bicicletta, mantiene in movimento e si può scegliere il livello di intensità personale. Anche i percorsi senza pendenza mantengono in forma la circolazione! Il ciclismo è anche particolarmente facile per le articolazioni.
- Qi Gong o Yoga per la stabilità mentale, la flessibilità fisica e la forza muscolare: Queste due attività considerano corpo, anima e spirito come un tutt'uno. Sono perfette per promuovere la calma e l'equilibrio interiore!
- Allenamento di rilassamento/allenamento mentale come supporto di base: si tratta principalmente di tendere e rilassare consapevolmente alcuni muscoli. Questo metodo può aiutare a rafforzare e rilassare il corpo allo stesso tempo.
- Allenamento cardiovascolare: in molte palestre è possibile praticare un allenamento cardiovascolare specifico. Questo tipo di esercizio aiuta a mantenersi in forma e, allo stesso tempo, a mantenere in movimento la circolazione.
- Esercizi di riabilitazione: è possibile aumentare la propria forma fisica attraverso un esercizio di riabilitazione mirato. È meglio parlarne con il team di dialisi, che potrebbe avere esperienza con determinati fornitori.
- Allenamento di rafforzamento dei muscoli: il rafforzamento dei muscoli delle gambe e della schiena ti aiuterà a rafforzare il tuo corpo.
- Esercizi di rilassamento per la zona del collo e delle spalle
- Esercizi per i piedi: aiutano a prevenire problemi circolatori e neurologici.
Praticavi sport prima della malattia renale e non riesci a trovare il tuo sport nell'elenco? Non ti preoccupare, questo non significa automaticamente che lo sport non sia adatto a te. Basta parlarne con il proprio nefrologo e chiedere. Insieme troverete quasi sempre un modo per rimanere il più possibile fedeli allo sport.
E le attività sportive estreme durante la dialisi?
Gli sport agonistici estremi sono generalmente sconsigliati in caso di insufficienza renale e trattamento dialitico, poiché quasi tutti gli sport ad alto livello rappresentano un carico aggiuntivo eccessivo e spesso non salutare. Ma non bisogna preoccuparsi: se non si ha mai praticato sport per molte ore alla settimana, probabilmente stiamo parlando di due "mondi sportivi" diversi.
Sport e shunt per dialisi: non è un problema!
Quando si tratta di mantenersi in forma durante la dialisi, è importante che le persone in emodialisi tengano d'occhio il proprio shunt. L'accesso vascolare più ampio aiuta a facilitare il regolare flusso sanguigno durante la dialisi. Siete preoccupati di danneggiare o addirittura ferire lo shunt con l'attività fisica? Non c'è da preoccuparsi. Il team di dialisi controllerà lo shunt durante ogni giorno di lavaggio del sangue. Se te ne prendi cura a casa, se comunichi con il team di dialisi la comparsa di arrossamenti o gonfiori e se ascolti il suono dello shunt, tutto dovrebbe andare bene.
Lo sapevi? Esistono fasce protettive per lo shunt che lo proteggono, soprattutto durante le attività sportive. Si tratta di guaine che si indossano semplicemente sul braccio e coprono l'area dello shunt. Questo è particolarmente indicato per le attività sportive all'aperto, per proteggere il braccio dello shunt dal sole e dalla sporcizia.
Durante gli sport fisici, è necessario prestare particolare attenzione a proteggere lo shunt da urti, colpi, pressioni o costrizioni o lesioni esterne.
Sport e dialisi peritoneale
Se si è in dialisi peritoneale, si deve evitare di praticare un'attività sportiva intensa quando la cavità addominale è riempita di soluzione di dialisi. Il motivo è ovvio: fare sport con l'addome pieno può essere molto fastidioso. Inoltre, bisogna sempre evitare intensità e carichi troppo elevati, perché possono causare un aumento significativo dei livelli di potassio durante e dopo l'esercizio.
Sport con dialisi e diabete + altre malattie
Soffri di altri problemi di salute che potrebbero avere un ulteriore impatto sulla vostra attività fisica? Se sì, è meglio parlarne con il medico e il team di dialisi. È meglio farlo prima di iniziare l'allenamento. Ad esempio, se si soffre di diabete, è necessario tenere sempre sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue, che possono diminuire durante l'esercizio.
Poiché ogni individuo è differente, prima di iniziare l'attività fisica o in caso di dubbi è necessario parlare con il team di dialisi e/o con il medico. Loro conoscono esattamente il tuo caso e possono rispondere alle tue domande in modo specifico.
